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科学减少500千卡吃好三餐健康享瘦
2023-01-09

减少热量是减肥餐的精华,为了减少热量的摄入很多拼瘦族也是不择手段,不吃主食、不吃脂肪等等。热量是减少了,但是健康也减没了,更苦劳的是在瘦下来后只要稍微多吃一点点食物,体重就会蹭蹭的长。其实减肥不必如此痛苦,只要你能合理选择减肥食物,每天科学减少热量的摄入,减肥其实很轻松。下面我们一块儿来看看科学减卡如何吃三餐吧!

科学减少500千卡 吃好三餐健康享瘦

早餐篇

套餐A:高钙脱脂牛奶1杯+馒头1个+香蕉1根/苹果1个

此套餐有助于补充维生素c,润肠通便,组织肠道吸收过多的营养。

套餐B:碎粒玉米、小米、胡萝卜煮成的粥

如果觉得这款粥口感太粗糙的话,可以将生粉用冷开水调匀,在粥煮好的时候倒入调匀,口感会变得滑腻。玉米含有丰富的氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症有明显的作用。

套餐C:水煮鸡蛋2个(吃蛋白和半个蛋黄)+烤香素面包1个+豆浆1杯

午餐篇

套餐A:糯米、玉米碎煮成的饭

套餐B:燕麦片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥

紫菜和黑木耳都有调节血脂、疏通血管的作用。

套餐C:白面条+炒苦瓜片+炒花生仁

晚餐篇

套餐A:糙米、红薯煮成的饭

套餐B:紫菜、花生仁、番茄炒米粉

紫菜含有丰富的碘,有助于调节血脂。

套餐C:玉米碎粒加小米煮成的饭

按照上述方法吃减肥餐,每天就能轻松减掉500kcal的热量,在保证日常所需的同时让你瘦的更健康!

(责任编辑:zxwq)